maratonista

Movimento dos braços formando um ângulo de 90º.
Dedique-se aos treinos de força, duas vezes na semana, com foco em resistência (menos cargas com várias repetições), e previna lesões.
- longos ~ a quilometragem máxima será de 36km, ou 3 h, a três semanas da prova.
- intervalados
- resistência.

Cérebro. Chopra.

Cérebro. Chopra.

'Experiências tóxicas moldam o cérebro de forma bastante diferente das experiências positivas e sãs.
Isto parece senso comum, mas a neurociência une força com a genética para revelar que, até ao nível
de DNA, este ciclo que envolve a mente e corpo é profundamente alterado pelos estímulos
(inputs) processados pelo cérebro.'

Sono, sociedade, corpo, pensamentos,

Durante o sono profundo são fabricadas substâncias de alta complexidade - é o caso dos hormônios que regulam o organismo e que entram em ação conforme a necessidade.
É incongruente desperdiçar todo um maravilhoso trabalho feito com o corpo não dormindo o suficiente em qualidade e quantidade. O sono permite justamente a oportunidade de limpeza. O problema é que a nossa sociedade colocou o homem num tal nível de competividade, que o sono passou a ser um obstáculo. Dormir passou a ser sinônimo de pura perda de tempo.
O corpo é o caminho para o maravilhoso mundo interior.

Precisamos mudar radicalmente a forma de civilizar as pessoas, porque estamos tirando das crianças sua coerência com a vida, arrancando-lhes a originalidade, estandardizando a mediocridade. Esse tipo de 'educação' aplicada com tenacidade pelos pais tem dois aliados de peso - a religião e a escola - na ingrata tarefa da anulação. Hoje as religiões estão diferentes, mas antes existiam pecado e inferno. Era um verdadeiro terrorismo com as crianças. A escola é o desfecho da destruição da autoestima juvenil. E se o aluno tem em si uma força maior, algo que o faça insistir e ir um pouco mais longe, será massacrado pelo sistema. Será mandado para a diretoria, será suspenso. Esse é um perfil do desastre a que se condenam crianças e adolescentes.
Pais, escola e religião formam a base do que chamo de tripé da anulação: um bem-azeitado 'sistema de educação', catedráticos da castração do extraordinário potencial humano de que a criança é dotada.

Se você dá nota alta a acontecimento ruim, claro que vai sentir-se mal, mas se der notas altas somente a coisas boas, viverá sempre feliz. As pessoas positivas são otimistas porque conseguem otimizar a positividade.

O elogio é um ato de desprendimento e de confiança em si mesmo. Quem se sente superior elogia muito. O elogio talvez seja o ato de maior força na sociedade e deveria ser mais usado. Em qualquer lugar, é fulminante.

A atitude mental positiva é contagiante. Oportunidade de se deixar contaminar pela exuberância da vida.

Saúde é alegria de viver. É estar encantado com a vida. É ter entusiasmo, energia, vitalidade. Saúde é um processo de equilíbrio do organismo. São milhões de mecanismos interagindo e movimentando o interior do seu corpo para que tudo funcione adequadamente. A pessoa encantada com a vida tem o cérebro trabalhando na formação de hormônios de altíssima qualidade que vão nutrir a perfeita elaboração da química interna nos bilhões de reações que ocorrem no organismo todo o tempo. O organismo é mágico.
Cada um deve trabalhar a saúde não só para mantê-la, mas para elevar seus patamares.

Quanto maior controle sobre o movimento você tiver, maior será sua inteligência do movimento.

Para colocar o corpo em movimento é necessário fazer um grande exercício emocional. A debilidade emocional dificulta passar do saber para o fazer.
Pelas conquistas do corpo, a pessoa atinge um tal poder emocional que seu espírito se eleva a outro patamar, fazendo surgir nele uma nova divindade.

Para que um hospital cinco estrelas se você pode optar por um trabalho de saúde cinco estrelas que o dispensará de ter de utilizar este hospital?

Nossos pensamentos exercem influência direta sobre o corpo e seu metabolismo. Mas a mente também depende do corpo para formular os pensamentos, pois tudo que chega ao cérebro chega por intermédio dos órgãos dos sentidos.
O cérebro é capaz de perfazer hormônios de alta qualidade, ou de péssima qualidade, e lançá-los na corrente circulatória. Você precisa estar muito alerta em relação a seu pensamento. È necessário orientar corretamente seu cérebro para lhe enviar coisas boas e positivas. Ele é o mais dócil, precioso e poderoso participante de sua vida.

O homem não existe fora da natureza. Sentimos falta dessa outra vida que nos acompanhou durante tantos milhões de anos. É necessário ter a natureza por perto. O simples fato de sair do habitat urbano já causa uma revolução interior, uma alegria orgânica, parece que o organismo começa a compartilhar de algo de que estava saudoso.

O que fará bem ou mal será a maneira que vai usar o movimento para compor a saúde.

~ Nuno Cobra, preparador físico
e mental de Ayrton Senna e outros atletas.

Off! ~ Jingle-fit, pé-na-areia, pé de amora...

deslumbramento

Tanto o deslumbramento proposital quanto o descuidado deslumbramento, exige uma reação química.

~ Nosso próximo herói não é famoso, nem gênio, nem mesmo sobredotado. É o recém-nascido. Os bebês são paradigmas de saúde e bem-estar. Cada célula de seu corpo está vibrantemente viva. Eles veem o mundo como um lugar de infinitas descobertas. Cada dia, se não cada minuto, é um mundo novo. Seu imenso bem-estar não é porque nasceram de bom humor. O que colabora é que seu cérebro está em constante movimento, remodelando-se à medida que o mundo se expande. Hoje será um mundo novo, seja você um bebê ou não, se seu cérebro se expandir além do que você experimentou ontem.'

'De onde vem esse maravilhamento? A sensação já vem carregada com uma excitação que vemos na face de todas as crianças. Elas veem algo, e por este ato, elas também ‘veem’ que há muito mais para se ver, que ainda não está presente. Suas mentes já estão famintas pela carne da realidade. Essa mistura é a verdadeira química do maravilhoso – mantém nossos sentidos vivos e alertas mesmo depois que o intelecto embarca em suas buscas paralelas. 'A dopamina produz a sensação de felicidade.'

'A Dopamina é o produto químico que fornece a sensação de recompensa no cérebro. É liberada durante situações agradáveis e estimula a procura da atividade ou a ocupação agradável. Isto significa que o alimento, o sexo, e diversas drogas illícitas estimulam igualmente a liberação da dopamina no cérebro, particularmente nas áreas tais como o núcleo accumbens, e o córtex pré-frontal.'

le cerveau ~ courir

🌞🌳🌊 2016

Cronologias.

Os corpos humanos têm cada um suas próprias cronologias.
Influências externas, ambientais, emocionais, alimentares, vicissitudes, etc são fatores levados em conta também.

Yôga

Desenvolve o tônus muscular;

Alonga a musculatura, devolvendo agilidade ao corpo;

Amplia a capacidade pulmonar;

Fortalece o sistema cardiovascular;

Reduz o estresse;

Aperfeiçoa a postura;

Melhora a circulação;

Aumenta a resistência física, o equilíbrio e a consciência corporal.

Suco beterraba, maçã e raspas gengibre,

para antes da musculação.

Ler regularmente ~ saúde

http://revistagalileu.globo.com/Ciencia/noticia/2016/10/ler-regularmente-aumenta-sua-expectativa-de-vida-diz-estudo.html

Gordura. Músculos. Treino de força.

'Por meio do treino de força, você melhora significativamente a velocidade do seu metabolismo - a velocidade com a qual seu corpo queima gordura. Quando ganha músculos, seu corpo requer mais energia para manter esse novo músculo. O peso da gordura não requer energia nenhuma para ser mantido - ele só fica ali.

O levantamento de peso é superior até mesmo ao exercício aeróbico para quem quer perder gordura: trata da essência do problema - a velocidade com que seu corpo usa energia.

Trabalhando com pesos, você não só queima gordura com também muda a forma de seu corpo. Adquire mais poder, confiança e força.

Substituição da gordura por músculos. Abastecer com nutrientes necessários,

A gordura ocupa 5 vezes mais espaço do que os músculos.

É a composição do seu corpo que determina a sua aparência.

Suas sessões de exercício devem proporcionar a quantidade exata de estimulação necessária para desencadear uma resposta de adaptação. A mágica então acontece.

Há um ponto em que começam os lucros decrescentes, além do qual, se você continuar forçando o corpo, ele vai começar a conspirar contra você.

Os músculos crescem enquanto você está descansando e recuperando-se. O corpo responde mobilizando sua capacidade de reconstituir os músculos. Esse conserto exige energia que, nas circunstâncias apropriadas, será retirada da gordura armazenada em seu corpo. A gordura alimentará o crescimento do seu músculo.

Outros fatores em jogo, a importância dos nutrientes que, provavelmente, não serão encontrados na gordura armazenada pelo corpo - nutrientes como os aminoácidos (derivados de proteínas de boa qualidade), as vitaminas, os sais minerais, a creatina e outras matérias-primas essenciais para construir um corpo melhor.

Não provocar um curto-circuito no processo de recuperação dos músculos. Deve-se dar a eles o tempo necessário para se refazerem.'

(anotações)

Rocky Balboa ~ treino corrida

previsão do tempo

Spartathlon

A corrida mais emblemática do mundo. Por areias e morros. 246km entre Atenas e Esparta.

Treinar em Santos.

'Treinar em Santos é difícil. A umidade, altas temperaturas e o tipo de terreno fazem com que o organismo adquira uma resistência muito grande.' - Valmir Nunes.

Água!

Pele mais macia, órgãos internos trabalham com menor sobrecarga, corrente circulatória beneficiada.

Shake nutritivo. Flávio Passos.

https://www.youtube.com/watch?v=o-b0AO5FKjc

Vitamina especial - dores articulações - atletas

http://www.curapelanatureza.com.br/post/06/2016/vitamina-especial-de-aveia-e-gelatina-para-eliminar-dores-nas-articulacoes-joelhos-e

Cérebro. Chopra.

'Experiências tóxicas moldam o cérebro de forma bastante diferente das experiências positivas e sãs. Isto parece senso comum, mas a neurociência une forças com a genética para revelar que, até ao nível de DNA, este ciclo que envolve a mente e corpo é profundamente alterado pelos estímulos (inputs) processados pelo cérebro.'

'Novas experiências significam novas redes neurais. Elas provocam a remodelação que mantém o cérebro saudável. ~ Bilhões de neurônios remodelam trilhões de sinapses numa rede neural em constante desenvolvimento. ~ Os fatos são, na verdade, pessoais. A parte radical é que nada escapa ao processo de criação da realidade. ~ Seu cérebro não é o criador, mas uma ferramente de tradução. O verdadeiro criador é a mente. ~ A criação da realidade é uma via de mão dupla. Você a cria, enquanto ela cria você. ~ O corpo é um imenso ciclo de feedback, constituído por trilhões de minúsculos circuitos. ~ Cada célula conversa com todas as outras e ouve as respostas que recebe. ~ Essa é a essência do feedback, ou realimentação, termo tirado da eletrônica. ~ Cada célula do corpo tem uma inteligência inata. Não podemos limitar o efeito de amplo alcance da inteligência celular.'

O meu primeiro médico é o meu corpo.

O meu primeiro médico é o meu corpo. Seu próprio curador, sabe o que faz. Ele, seus órgãos, possui suas próprias cronologias, e um complexo ecossistema, deslumbrante! Agradeço ao meu cérebro, à mente, às células, renovadoras e vivas, infindáveis reações químicas, impulsos elétricos, e a corrente sanguínea intensa que se mostra um rio caudaloso e límpido. Obrigada por esta maravilha!!! Do meu corpo que me abriga, cuido a vida inteira, com extremo zelo e dedicação. Conversa total.

Água marinha

".... dans l'eau marine, un double atout: on s'oxygène tout en reminéralisant l'organisme. Plus la respiration est profonde, plus on absorbe d'embruns (pluie fine formée par les vagues quand se brisent), d'ions négatifs (particules chargées électriquement, bénéfiques au système respiratoire) et d'iode, essentiel au métabolisme.' (révue de santé)

Cérebro.

'Seu cérebro nunca para de prestar atenção ao que você lhe diz.'
'Meditação e exercício físico deixam o cérebro mais forte e melhoram sua habilidade de aliviar o estresse.' (Chopra)

Sardinha

Torna-se alimento de primeira classe para os atletas.

Pós-treino.

São indicados carboidratos de moderado a alto índice glicêmico, como:
banana, mel, cereais matinais sem açúcar, batata cozida, macarrão.

Estes alimentos são de mais rápida absorção, recuperando rapidamente os estoques de 'energia' (glicogênio) do organismo. É recomendado consumir carboidratos também nas refeições seguintes, desta vez de baixo índice glicêmico como batata doce e maçã, pois fornecem energia de forma gradativa e constante ao organismo.

As proteínas também são recomendadas no pós-treino imediato, pois a formação de massa muscular (síntese protéica) está aumentada neste momento. Prepare os alimentos sem adição de óleo ou qualquer tipo de gordura, pois assim a absorção será mais rápida.

Vídeo. Chinês. All vigorous body!

https://www.facebook.com/sercaridoso/videos/vb.871003276280736/1097937573587304/?type=2&theater

Seu corpo está na sua cabeça.

<  Em última instância, seu corpo está na sua cabeça. Ou seja, seu cérebro é a fonte de todas as funções corporais, e a mente, a fonte do cérebro. >

Espinafre

para benefícios anabólicos: 1 kg diário da verdura. Esteróides do espinafre agem sobre as proteínas, transformando-as em massa muscular.

S'habiller moulant

S'habiller moulant ~ dans des vêtements trop amples, on oublie de faire attention à soi.

Esta freira já completou 45 provas de ironman.

* http://www.hypeness.com.br/2016/08/aos-86-anos-esta-freira-ja-completou-45-provas-de-ironman/

Aos 86 anos, esta freira já completou 45 provas de Ironman - por: Redação Hypeness ~ freiraolimpíadastriatlo ~ Quando você pensa em uma freira de 86 anos, o que vem à cabeça geralmente é a imagem de uma senhora tranquila, que gosta de tirar um cochilo no meio da tarde e passa o resto do dia rezando. Essa imagem não poderia estar mais longe da realidade de Madonna Buder, conhecida como a “Freira de Ferro”. / Madonna completou sua primeira prova de Ironman aos 65 anos. Hoje, aos 86, já soma mais de 45 provas completas de triatlo de longa distância. Cada prova é composta por cerca de 3,8 km de nado, 180 km de bicicleta e 42,1 km de corrida. / Graças ao fôlego incansável, Madonna virou a estrela do mais recente comercial da Nike para a campanha Unlimited You, que usa o bom humor para quebrar estereótipos e mostrar que verdadeiros atletas não tem limites.

vídeo youtube: • https://youtu.be/EPSZ1lQJEYk  (https://www.youtube.com/watch?v=uMu8xfewGNE em português)

* http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/minha-historia/freira-de-ferro/guia/sister-madonna-buder-uma-aula-de-leveza-e-alegria-diante-dos-desafios.html

Ironman.... https://www.youtube.com/watch?v=qjxxYoL7nSU

Conquistas do corpo.

"As conquistas do corpo alcançam fulminantemente o espírito. Este espírito se enaltece e se eleva. Pelas conquistas do corpo, a pessoa atinge um tal poder emocional que seu espírito se lança a outra patamar, fazendo surgir nele uma nova divindade.

O músculo é o próprio cérebro na sua esplêndida expressão." 

Nuno Cobra, ex-preparador físico de Ayrton Senna

Respiração

Retenir la respiration par un moment.  /   Prendre la respiration lente et profonde.
Boire de l'eau à toutes petites gorgées.

Em casa.

A par da super completa academia de musculação que frequento e fichas de treino do professor, teci um arsenal de autossuficiência em casa(casa-escritório-academia-biblioteca, rs), um aparato para o trabalho com o corpo, e sobrevivência na selva rs 👟🏡🎾⚓🚲👜Coleção própria 😉

sleeping bag

Meditação e respiração para os veteranos de guerra.

"Citius, Altius, Fortius"

'O Lema Olímpico 'Citius, Altius, Fortius', que em latim significa "mais rápido, mais alto, mais forte", foi proposto pelo Barão Pierre de Coubertin quando da criação do Comitê Olímpico Internacional em 1894. Coubertin pegou emprestado a frase de seu amigo Henri Didon, um pastor dominicano que, entre outras coisas, era um entusiasta do esporte (Um lema informal, porém mais conhecido, também introduzido por Coubertin, é 'O mais importante não é vencer, mas participar!'). 

O lema foi introduzido nos Jogos Olímpicos de Verão de 1924, em Paris.'

Los codigos biologicos.

Los códigos biologicos que existen detrás de todo síntoma.
Generar un nuevo codigo de sanación y armoní fisiologica.
Los disparadores biologicos.

My body, my mind.

I love my heart,
my body, my mind.

My true is all my body.
My body is my mind.

GPS

'Na hora que você entra em ação, um GPS começa a funcionar. Acorde, desperte, mantenha-se conectado & responsabilidade nas escolhas (...)' / '... em que medida a genética é relativa.' (Nuno Cobra, treinador do Ayrton Senna)

'A mente pode superar um padrão gravado no cérebro.' (Chopra, médico indiano)

Mais treinamento de força / nutrição

(notas a partir de um livro sobre nutrição esportiva) << Ganhar peso, sobretudo massa muscular estimulada pelo treinamento de força, também pode estar associado a alguns benefícios à saúde. O aumento dos músculos, que melhora a aparência física e a imagem corporal, pode ajudar a elevar a autoestima, contribuindo para a saúde psicológica. O treinamento de força também proporciona benefícios, como aumento da densidade de mineral do osso, tendo sido recomendado pela American Heart Association e pelo American College of Sports Medicine. >>
Lembrando: massa corporal magra é um termo médico que designa todos os tecidos que não são gordos, isto é, ossos, músculos e órgãos vitais.
Respeito e inteligência aplicados ao físico.
Há ainda esta minha questão, a todo momento a cada consumo: ideias em choque. Entre os princípios de uma alimentação que considero como ideal (embora o ideal seja inalcançável no ambiente citadino ainda mais), qualidade de produtos alimentícios, e os mandamentos da nutrição esportiva. Trabalho procurar o mínimo de agressão e perfeita saúde sanguínea..

Amígdala.

<< A amígdala está enterrada no mais profundo cérebro emocional, o mais arcaico. A amígdala é a primeira a receber as imagens, os sons, os odores, as sensações que vêm do exterior. Ela aciona as emoções de maneira automática, sem análise consciente prévia. A amígdala é uma verdadeira sentinela do corpo. >> (anotações)

Cada dia é uma vida.

https://www.facebook.com/canaloff/videos/vb.114713335304996/818782041564785/?type=2&theater

'O que é liberdade para você?'~Canal Off