banana, mel, cereais matinais sem açúcar, batata cozida, macarrão.
Estes alimentos são de mais rápida absorção, recuperando rapidamente os estoques de 'energia' (glicogênio) do organismo. É recomendado consumir carboidratos também nas refeições seguintes, desta vez de baixo índice glicêmico como batata doce e maçã, pois fornecem energia de forma gradativa e constante ao organismo.
As proteínas também são recomendadas no pós-treino imediato, pois a formação de massa muscular (síntese protéica) está aumentada neste momento. Prepare os alimentos sem adição de óleo ou qualquer tipo de gordura, pois assim a absorção será mais rápida.
