le cerveau ~ courir

🌞🌳🌊 2016

Cronologias.

Os corpos humanos têm cada um suas próprias cronologias.
Influências externas, ambientais, emocionais, alimentares, vicissitudes, etc são fatores levados em conta também.

Yôga

Desenvolve o tônus muscular;

Alonga a musculatura, devolvendo agilidade ao corpo;

Amplia a capacidade pulmonar;

Fortalece o sistema cardiovascular;

Reduz o estresse;

Aperfeiçoa a postura;

Melhora a circulação;

Aumenta a resistência física, o equilíbrio e a consciência corporal.

Suco beterraba, maçã e raspas gengibre,

para antes da musculação.

Ler regularmente ~ saúde

http://revistagalileu.globo.com/Ciencia/noticia/2016/10/ler-regularmente-aumenta-sua-expectativa-de-vida-diz-estudo.html

Gordura. Músculos. Treino de força.

'Por meio do treino de força, você melhora significativamente a velocidade do seu metabolismo - a velocidade com a qual seu corpo queima gordura. Quando ganha músculos, seu corpo requer mais energia para manter esse novo músculo. O peso da gordura não requer energia nenhuma para ser mantido - ele só fica ali.

O levantamento de peso é superior até mesmo ao exercício aeróbico para quem quer perder gordura: trata da essência do problema - a velocidade com que seu corpo usa energia.

Trabalhando com pesos, você não só queima gordura com também muda a forma de seu corpo. Adquire mais poder, confiança e força.

Substituição da gordura por músculos. Abastecer com nutrientes necessários,

A gordura ocupa 5 vezes mais espaço do que os músculos.

É a composição do seu corpo que determina a sua aparência.

Suas sessões de exercício devem proporcionar a quantidade exata de estimulação necessária para desencadear uma resposta de adaptação. A mágica então acontece.

Há um ponto em que começam os lucros decrescentes, além do qual, se você continuar forçando o corpo, ele vai começar a conspirar contra você.

Os músculos crescem enquanto você está descansando e recuperando-se. O corpo responde mobilizando sua capacidade de reconstituir os músculos. Esse conserto exige energia que, nas circunstâncias apropriadas, será retirada da gordura armazenada em seu corpo. A gordura alimentará o crescimento do seu músculo.

Outros fatores em jogo, a importância dos nutrientes que, provavelmente, não serão encontrados na gordura armazenada pelo corpo - nutrientes como os aminoácidos (derivados de proteínas de boa qualidade), as vitaminas, os sais minerais, a creatina e outras matérias-primas essenciais para construir um corpo melhor.

Não provocar um curto-circuito no processo de recuperação dos músculos. Deve-se dar a eles o tempo necessário para se refazerem.'

(anotações)

Rocky Balboa ~ treino corrida

previsão do tempo

Spartathlon

A corrida mais emblemática do mundo. Por areias e morros. 246km entre Atenas e Esparta.

Treinar em Santos.

'Treinar em Santos é difícil. A umidade, altas temperaturas e o tipo de terreno fazem com que o organismo adquira uma resistência muito grande.' - Valmir Nunes.

Água!

Pele mais macia, órgãos internos trabalham com menor sobrecarga, corrente circulatória beneficiada.