Movimento dos braços formando um ângulo de 90º.
Dedique-se aos treinos de força, duas vezes na semana, com foco em resistência (menos cargas com várias repetições), e previna lesões.
- longos ~ a quilometragem máxima será de 36km, ou 3 h, a três semanas da prova.
- intervalados
- resistência.
